Làm đẹp ..vòng I

netdepviet

Bộ ngực đẹp đối với mỗi người phụ nữ là vô cùng quý giá. Vì nó không chỉ tượng trưng cho vẻ đẹp nữ tính. Để có vòng I như ý...như các người đẹp dưới đây











Không chỉ có vóc dáng mới cần được tập thể dục mà ngay cả ngực cũng cần phải được tập thể dục và chăm sóc đúng cách. Dưới đây là chúng tôi xin giới thiệu ba động tác luyện tập đơn giản nhất dành cho ngực.
Đông tác 1: Hai chân mở rộng, hai tay giơ cao ngang tầm ngực, hai bàn tay chắp lại kẹp một quyển sách mỏng ở phía trước, dùng lực chầm chậm đẩy quyển sách ra giữa ngực và xoay người hơi nghiêng về bên trái hoặc bên phải, như hình vẽ

Động tác 1.

Động tác 2: ：Trải một tấm vải dưới sàn nhà, ngồi xuống, hai chân mở rộng, thẳng lưng, giữ thăng bằng, từ từ nhấc hai chân lên khỏi mặt đất, vươn người ra trước hai tay nắm lấy hai cổ chân giữ nguyên động tác trong khoảng 3-4 phút rồi lại lặp lại 3- 5 lần. Động tác này không chỉ tác động tới ngực mà còn tập luyện cho eo của bạn được thon thả hơn.


Động tác 2.

Động tác 3: Đứng thẳng người, một tay vòng từ trên cổ xuống, một tay vòng từ dưới sườn lên, hai bàn nắm lấy nhau ở phía sau, ưỡn ngực về phái trước. Giữ nguyên động tác này khoảng 3-4  phút, rồi tiếp tục đổi bên. Cứ vậy lặp lại động tắc khoảng  2-3 lần.


Động tác 3.

netdepviet

Có nhiều cách tạo cho khuôn ngực đầy đặn. Mặc áo ngực với lớp mút dày cũng có một cách, song chỉ mang tính tạm thời. Tốt nhất bạn hãy chọn bài tập tác động lên cơ bắp vùng lồng ngực, có thể tham khảo các động tác dưới đây.

1. Đứng chân xoạc rộng bằng vai, cánh tay nâng ngang ngực. Chắp 2 bàn tay lại, đẩy sang phải. Giữ 5 giây. Đổi bên. Thực hiện 10 lần.


2. Nằm duỗi thẳng lưng, giơ hai tay và chân lên cao. Thực hiện đẩy thân trên lên cao, sao cho tay đụng chân càng tốt. Trở về vị trí ban đầu.


2a

2b
3. Ngồi co chân, hai tay ôm gối, hai chân nhấc cao khỏi sàn. Giữ thăng bằng và thực hiện động tác bung tay sang ngang, đẩy chân lên cao tạo góc 45 độ, giữ 2 - 3 giây. Thực hiện 10 lần.

4. Nằm kéo chân lên tạo góc 900. Hai tay cầm tạ nâng lên trước mặt. Từ từ nâng đẩy thân trên lên cao. Thực hiện 10 lần.